Последние комментарии

11.12.2017 Лунный календарь стрижки волос на октябрь 2014 года

darrendemers12: Thank you so much! I loved this post :) You have really made my day and perhaps marked a pivotal point in my life! http:...

08.03.2017 Материнский инстинкт, действительно ли он существует?

teon: Люди, согласные с вышеописанным, должны также согласиться и со следующим. Не существует плохих мужчин. Есть мужчины, кот...

27.04.2016 ЛИСТЬЯ САЛАТА

zakko2009: Листья салата Владимир Шебзухов Один христианин младой Салата листья мыл. Спросил постарше брат:«Со мной Ты утром в хра...

10.12.2015 Спирулина: достоинства и побочные эффекты

sunkrop: Хотелось бы узнать у читающих - у кого-нибудь были негативные последствия от приёма спирулины?...

04.12.2015 Принципы питания для женщин старше 30 лет

pro100sn: Старше 30-40 лет и не с кем пообщаться? Присоединяйтесь к сообществу ″Кому за 40″. Запомните наш короткий ад...

Показать ещё »

Женская территория » Айболит » Будь Здоров! » Советы: как избавиться от храпа

Советы: как избавиться от храпа


   Храп — специфическое нарушение дыхания во сне у человека и животных, которое сопровождается ярко выраженным низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией.  Вызван храп дрожанием мягких органов рта.

   Храп является очень распространенным недугом, по статистике 40 % мужчин и 20 % женщин храпят. Чаще всего склонны к храпу пожилые люди в возрасте от 55 лет. Несмотря на большую частоту возникновения, храп серьезная проблема, как для тех кто храпит, так и для окружающих.

Причины возникновения храпа разнообразны: храп может вызвать сильный насморк,   полипы, увеличенные миндалины, искривление носовой перегородки (это превращает храп в хронический), большая масса тела, когда мускулатура, в том числе и горла, покрылась жиром и стала вялой.

Наши советы помогут вам избавиться от этого неприятного явления и прекратить доставлять дискомфорт окружающим:

1. Спите на боку. У вас больше шансов начать храпеть, если вы лежите на спине или на животе, так вы напрягаете шею и живот, это ведет к храпу.

2. Похудейте. Избыточная масса тела, особенно вокруг шеи, оказывает давление на дыхательные пути, при прохождении воздуха через них появляется звук.

3. Откажитесь от алкоголя и снотворных
. Алкоголь и снотворные препараты влияют на центральную нервную систему, расслабляют мышцы горла и подбородок, делая храп более вероятным.

4. Сделайте пробу на аллергию. Хронические респираторные аллергии могут вызвать храп, из-за них нос заложен, и приходиться дышать через рот. Средства от аллергии помогут решить проблему.

5. Бросьте курить. Дым воздействует на дыхательную систему, повреждает ее.

6. Придерживайтесь графика. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

8. Храп при беременности может навредить ребенку. Иногда, беременные женщины начинают храпеть. Храп может начаться из-за гормональных изменений, которые повлекли за собой увеличение веса. Какой бы причиной не был вызван храп, необходимо обратиться к врачу.

9.  Спите на высокой подушке. Или приподнимите изголовье кровати. Сон с приподнятой головой снижает давление воздуха на дыхательные пути, позволяет легче дышать.

Причинами обращения к врачу могут стать такие факты, как:

- Вы просыпаетесь ночью, задыхаясь и ловя ртом воздух;
- Ваш храп очень громок и мешает окружающим;
- Вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь;
- Вы стали более утомляемым;
- Вы просыпаетесь с головной болью;
- Вы набираете вес;
- Вам трудно сосредоточиться, ухудшилась память, внимание.
- Вы чувствуете сухость во рту по утрам.


Если вы обнаружили у себя большую часть перечисленных фактов, то, скорее всего речь идет о синдроме остановки дыхания, сокращенно SAS (от английского "Sleep apnel syndrome"). Этот синдром выражен чаще у мужчин, им страдают от 2 до 4 % населения земного шара.

Выделяют 3 основных признака этого заболевания:

1. Хронический громкий храп. Пройдите обследование у ЛОР-врача для уточнения диагноза.
2. Постоянная дневная сонливость. При таком явлении человек может легко заснуть даже на важном совещании, за рулем. Во время такого сна происходят остановки дыхания, содержание кислорода в воздухе снижается в 2 раза. 
3. Беспокойный сон с излишней подвижностью.
Тяжесть синдрома остановки дыхания во время сна зависит от количества перебоев в дыхании (остановок). 20 остановок — легкая степень, 20-40 средняя степень, свыше 40 — тяжелая.  
Причина этого синдрома не только искривление носовой перегородки, увеличение носоглоточной миндалины, небных миндалин, но и увеличение ткани носоглотки. Полость носоглотки становится узкой, практически смыкается и невозможно совершить ни вдох ни выдох. При обнаружении у себя этих признаков необходимо обратиться к специалисту за надлежащим лечением.
Существуют также способы избавления от этого неприятного явления в домашних условиях, наиболее эффективными являются логопедические упражнения на укрепление мышц ротовой полости.

Упражнения на укрепление мышц мягкого нёба


1.Находясь перед зеркалом, напрягите мышцы глотки, неба и шеи и произнесите звук средний между «И»  и «Ы», коснувшись кончиком языка нёба. Для быстрого появления результатов выполняйте это упражнение 20-30 раз утром и вечером.
2. Для напряжения нёба и сокращения мышц прижмите с усилием язык к нижней челюсти, задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 15-20 раз.
3. Подвигайте языком по часовой стрелке и против, закрыв рот, затем в разные стороны. Повторите 15-20 раз.
4. Откройте рот и высуньте язык, попробуйте дотянуться до носа, затем до подбородка. Повторите это упражнение 5−10 раз.
5. Побарабаньте напряженным кончиком языка по верхней десне, произнося звук «Т». Повторите 30 раз.
6.Многократно постучите  напряженным кончиком языка по альвеолам, произнося звук «Д».

 

Дата: 25.01.2013

Комментарии: 0
Просмотров: 4086

Комментарии:

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Комментариев пока нет


Читайте также:

Советы: Советы: как справиться с морской болезнью

Морской круиз - это возможность совместить экскурсии и приятный отдых, однако у новичков в таком виде расслабления может начаться так называемая «морская болезнь».

Дата: 04.07.2014

Просмотров: 1173

Советы: 6 шагов к выработке полезных привычек

Наверное каждый планировал в новом году избавиться от старых дурных привычек, начать жизнь с чистого листа, но не всегда это удавалось. Простые советы помогут нам приблизиться к мечте!

Дата: 14.11.2012

Просмотров: 1576

Советы: Советы: как избавиться от пяточной шпоры

Избавиться от неприятного явления – пяточной шпоры помогут простые рецепты народной медицины.

Дата: 13.02.2013

Просмотров: 1668

Советы

Маленькие хитрости, которые помогут в быту! Небольшие хитрости и советы помогут под...
Полезные советы для любителей выпечки О выпечке: что нужно знать, прежде чем ...
Нестандартное использование перекиси водорода Перекись водорода состоит только из вод...
Все советы »

Опрос

Самый эффективный способ похудеть?

 

 

 


Ответило 896 человек