Последние комментарии

11.12.2017 Лунный календарь стрижки волос на октябрь 2014 года

darrendemers12: Thank you so much! I loved this post :) You have really made my day and perhaps marked a pivotal point in my life! http:...

08.03.2017 Материнский инстинкт, действительно ли он существует?

teon: Люди, согласные с вышеописанным, должны также согласиться и со следующим. Не существует плохих мужчин. Есть мужчины, кот...

27.04.2016 ЛИСТЬЯ САЛАТА

zakko2009: Листья салата Владимир Шебзухов Один христианин младой Салата листья мыл. Спросил постарше брат:«Со мной Ты утром в хра...

10.12.2015 Спирулина: достоинства и побочные эффекты

sunkrop: Хотелось бы узнать у читающих - у кого-нибудь были негативные последствия от приёма спирулины?...

04.12.2015 Принципы питания для женщин старше 30 лет

pro100sn: Старше 30-40 лет и не с кем пообщаться? Присоединяйтесь к сообществу ″Кому за 40″. Запомните наш короткий ад...

Показать ещё »

Женская территория » Айболит » Будь Здоров! » Советы: как избавиться от храпа

Советы: как избавиться от храпа


   Храп — специфическое нарушение дыхания во сне у человека и животных, которое сопровождается ярко выраженным низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией.  Вызван храп дрожанием мягких органов рта.

   Храп является очень распространенным недугом, по статистике 40 % мужчин и 20 % женщин храпят. Чаще всего склонны к храпу пожилые люди в возрасте от 55 лет. Несмотря на большую частоту возникновения, храп серьезная проблема, как для тех кто храпит, так и для окружающих.

Причины возникновения храпа разнообразны: храп может вызвать сильный насморк,   полипы, увеличенные миндалины, искривление носовой перегородки (это превращает храп в хронический), большая масса тела, когда мускулатура, в том числе и горла, покрылась жиром и стала вялой.

Наши советы помогут вам избавиться от этого неприятного явления и прекратить доставлять дискомфорт окружающим:

1. Спите на боку. У вас больше шансов начать храпеть, если вы лежите на спине или на животе, так вы напрягаете шею и живот, это ведет к храпу.

2. Похудейте. Избыточная масса тела, особенно вокруг шеи, оказывает давление на дыхательные пути, при прохождении воздуха через них появляется звук.

3. Откажитесь от алкоголя и снотворных
. Алкоголь и снотворные препараты влияют на центральную нервную систему, расслабляют мышцы горла и подбородок, делая храп более вероятным.

4. Сделайте пробу на аллергию. Хронические респираторные аллергии могут вызвать храп, из-за них нос заложен, и приходиться дышать через рот. Средства от аллергии помогут решить проблему.

5. Бросьте курить. Дым воздействует на дыхательную систему, повреждает ее.

6. Придерживайтесь графика. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

8. Храп при беременности может навредить ребенку. Иногда, беременные женщины начинают храпеть. Храп может начаться из-за гормональных изменений, которые повлекли за собой увеличение веса. Какой бы причиной не был вызван храп, необходимо обратиться к врачу.

9.  Спите на высокой подушке. Или приподнимите изголовье кровати. Сон с приподнятой головой снижает давление воздуха на дыхательные пути, позволяет легче дышать.

Причинами обращения к врачу могут стать такие факты, как:

- Вы просыпаетесь ночью, задыхаясь и ловя ртом воздух;
- Ваш храп очень громок и мешает окружающим;
- Вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь;
- Вы стали более утомляемым;
- Вы просыпаетесь с головной болью;
- Вы набираете вес;
- Вам трудно сосредоточиться, ухудшилась память, внимание.
- Вы чувствуете сухость во рту по утрам.


Если вы обнаружили у себя большую часть перечисленных фактов, то, скорее всего речь идет о синдроме остановки дыхания, сокращенно SAS (от английского "Sleep apnel syndrome"). Этот синдром выражен чаще у мужчин, им страдают от 2 до 4 % населения земного шара.

Выделяют 3 основных признака этого заболевания:

1. Хронический громкий храп. Пройдите обследование у ЛОР-врача для уточнения диагноза.
2. Постоянная дневная сонливость. При таком явлении человек может легко заснуть даже на важном совещании, за рулем. Во время такого сна происходят остановки дыхания, содержание кислорода в воздухе снижается в 2 раза. 
3. Беспокойный сон с излишней подвижностью.
Тяжесть синдрома остановки дыхания во время сна зависит от количества перебоев в дыхании (остановок). 20 остановок — легкая степень, 20-40 средняя степень, свыше 40 — тяжелая.  
Причина этого синдрома не только искривление носовой перегородки, увеличение носоглоточной миндалины, небных миндалин, но и увеличение ткани носоглотки. Полость носоглотки становится узкой, практически смыкается и невозможно совершить ни вдох ни выдох. При обнаружении у себя этих признаков необходимо обратиться к специалисту за надлежащим лечением.
Существуют также способы избавления от этого неприятного явления в домашних условиях, наиболее эффективными являются логопедические упражнения на укрепление мышц ротовой полости.

Упражнения на укрепление мышц мягкого нёба


1.Находясь перед зеркалом, напрягите мышцы глотки, неба и шеи и произнесите звук средний между «И»  и «Ы», коснувшись кончиком языка нёба. Для быстрого появления результатов выполняйте это упражнение 20-30 раз утром и вечером.
2. Для напряжения нёба и сокращения мышц прижмите с усилием язык к нижней челюсти, задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 15-20 раз.
3. Подвигайте языком по часовой стрелке и против, закрыв рот, затем в разные стороны. Повторите 15-20 раз.
4. Откройте рот и высуньте язык, попробуйте дотянуться до носа, затем до подбородка. Повторите это упражнение 5−10 раз.
5. Побарабаньте напряженным кончиком языка по верхней десне, произнося звук «Т». Повторите 30 раз.
6.Многократно постучите  напряженным кончиком языка по альвеолам, произнося звук «Д».

 

Дата: 25.01.2013

Комментарии: 0
Просмотров: 4125

Комментарии:

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Комментариев пока нет


Читайте также:

Советы: Выбираем кухонную плиту...

Основное преимущество газовых плит – их дешевизна. Отдав предпочтение газовой плите, Вы сэкономите не только на самой плите, но и на ее эксплуатации, ведь газ стоит значительно дешевле электричества. Как удачно выбрать хорошую кухонную плиту?

Дата: 28.12.2012

Просмотров: 2448

Советы: Шпаргалка для хозяек: время приготовления мяса

Для мяса существует правило: время приготовления зависит от его веса. Ниже приведены данные для 2 порций мяса (450 гр).

Дата: 14.07.2014

Просмотров: 1178

Советы: Вам хочется набрать вес, но не получается?

Если вы при всем желании не можете избавиться от худобы, то советы по питанию, физическим нагрузкам, режиму дня, приему витаминов окажутся для вас актуальными.

Дата: 18.03.2014

Просмотров: 1149

Советы

Шпаргалка для хозяек: время приготовления мяса Для мяса существует правило: время при...
Как избавиться от колорадского жука? Колорадский жук является основным вреди...
Полезные советы для любителей выпечки О выпечке: что нужно знать, прежде чем ...
Все советы »

Опрос

Самый эффективный способ похудеть?

 

 

 


Ответило 905 человек