Последние комментарии

30.09.2019 Повышенное давление - не помеха, если знать что делать

yevgeniya.lizunova: спасибо за ценные советы, многого даже и не знала). От давления сейчас принимаю гипероприл, врач в прошлый раз назначил....

11.12.2017 Лунный календарь стрижки волос на октябрь 2014 года

darrendemers12: Thank you so much! I loved this post :) You have really made my day and perhaps marked a pivotal point in my life! http:...

08.03.2017 Материнский инстинкт, действительно ли он существует?

teon: Люди, согласные с вышеописанным, должны также согласиться и со следующим. Не существует плохих мужчин. Есть мужчины, кот...

27.04.2016 ЛИСТЬЯ САЛАТА

zakko2009: Листья салата Владимир Шебзухов Один христианин младой Салата листья мыл. Спросил постарше брат:«Со мной Ты утром в хра...

10.12.2015 Спирулина: достоинства и побочные эффекты

sunkrop: Хотелось бы узнать у читающих - у кого-нибудь были негативные последствия от приёма спирулины?...

Показать ещё »

Женская территория » Айболит » Будь Здоров! » Бросаем курить: помощь в первые тяжёлые дни

Бросаем курить: помощь в первые тяжёлые дни

Потягивайте холодную воду и съедайте маленькие закуски
Потягивание воды через соломинку может помочь вам заменить акт втягивания табачного дыма. Новое исследование показывает, что потягивание холодной воды через соломинку выпускает допамин, хороший для мозговых ощущений химикат, который может ослабить негативные думы.
Маленьких перекус также может помочь вам развязаться с убеждением, что вам надо покурить. Выбирайте здоровые, лёгкие продукты питания, чтобы избежать набора веса.

Признайте вознаграждения
Вам не надо долго ждать, чтобы начать пользоваться преимуществами свободы от курения. Составляйте список полезных моментов, которые вы начинаете испытывать. Сюда могут относиться чувство контроля, экономия денег, лучшее обоняние, более яркое ощущение вкусовых качеств еды, ощущение себя более энергичным. Когда в вас вновь пробудится желание покурить, посмотрите этот волшебный список.

Часто чистите зубы
Одна из непосредственных выгод чистки зубов — то, что ваш рот становится лучше, дыхание свежее. Чистите зубы часто. Таким образом, вы будете менее склонны зажигать сигарету и загрязнять ваш чистый, только что убранный рот.

Избегайте алкоголь

Употребление алкоголя — одна из самых распространённых причин возвращения людей к сигарете. Здесь есть несколько причин, почему это происходит. Ломая привычки, алкоголь может разрушить ваше обязательство уйти от этой привычки. Кроме того, у многих людей акт употребления алкоголя тесно связан с курением и поэтому может служить спусковым механизмом.

Ищите для себя зоны для некурящих
Когда вы уходите от убеждения, что курить надо, ходите туда, где курить нельзя — кино, библиотеку или магазин. Чем больше место будет отвлекать, тем легче будет выдержать тягу.

Помните о причинах отказа от курения
Запишите список всех причин отказа от курения. Сделайте копии и повесьте везде, где вы проводите время — на кухне, в офисе, в ванной, туалете... Удостоверьтесь в том, что их можно заметить, чтобы они могли напоминать, куда бы ни шли. Некоторые бывшие курильщики говорят, что сочли полезным размещение фотографий семьи и любимых рядом со списком причин.

Будьте активны каждый день
Физическая активность предлагает сильное отвлечение от тяги. Когда ваше тело активно, оно вырабатывает естественные химикаты, которые помогают вашему настроению и уменьшают напряжение. Ходьба — одно из самых лёгких упражнений для большинства людей, но выбор различных видов активности поможет вам оставаться мотивированным. Старайтесь быть активными каждый день особенно в первые недели отказа от курения.

Заполняйте свой календарь
В течение нескольких первых недель отказа удостоверьтесь, что ваши дни заполнены делами, которые вы хотите или должны сделать. Спланируйте поужинать с семьёй или друзьями. Попытайтесь избежать искушения покурить. Также включайте действия, которые доставляют вам наслаждение. Чем больше вы будете заняты, тем больше у вас будет возможностей отвлечься от желания покурить.

Положите что-нибудь в рот
У некоторых желание покурить идёт из желания иметь что-нибудь во рту. Вместо сигареты засуньте жевательную резинку, карамельку или здоровую закуску, когда к вам придёт желание затянуться. Если вы обеспокоены по поводу набирания веса, придерживаетесь альтернатив без сахара и жира.

Обезопасьте путь выживания
Попросите кого-нибудь, чтобы он был рядом в качестве поддержки. Лучший выбор — друг, который также является бывшим курильщиком, знающий, какой путь вам пришлось пройти. Но, впрочем, любой, кто заботится о вас и кто хочет помочь вам бросить курить, сможет оказать нужную поддержку, когда времена будут особенно жестокими.

Ограничьте употребление кофеина
Кофеин помогает некоторым людям начать утро и приобрести боевой дух, когда они чувствуют себя усталыми. Но кофеин может заставить некоторых людей чувствовать себя напряжёнными, нервными и в состоянии стресса. Если кофеин отрицательно затрагивает вас, попытайтесь сократить его употребление, чтобы увидеть, помогает ли это уменьшить ваше беспокойство.

Остерегайтесь плохого настроения
Отрицательные эмоции — депрессия, гнев, расстройство — являются распространённой причиной того, что люди возвращаются к курению. Плохое настроение приходит ко всем. К кому-то чаще, к кому-то реже. Вполне возможно, что в первые недели отказа вы будете испытывать больше отрицательных эмоций. Найдите способы развлечь себя. К полезным стратегиям относятся встреча с друзьями и занятие чем-то, что действительно доставляет удовольствие и увлекает вас.

Избегайте нарушителей спокойствия

Хотя друзья и семья могут оказать поддержку, это происходит не всегда. Некоторые люди могут представлять собой угрозу вашему решению отказаться от курения. Они могут даже подорвать ваши максимальные усилия. Если вы чувствуете, что такие люди есть в вашей жизни, избегайте их. Если это невозможно, сядьте и объясните им, почему вам так важно бросить курить. Попросите у них поддержку. 

Будьте терпеливы и продолжайте свой путь
Пройдя 2 недели отказа от курения, можно сказать, что вы уже на своём пути к жизни, свободной от никотиновой зависимости. Но будьте готовы к возможности быть колеблющимся. Помните: одна ошибка не символизирует полный крах. Проанализируйте то, что пошло не так как надо. И предотвратите появление этой проблемы снова.
 

Дата: 18.11.2013

Комментарии: 0
Просмотров: 1746

Комментарии:

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Комментариев пока нет


Читайте также:

Курение: Подростки и сигареты

Родители могут открыто беседовать о сигаретах со своими детьми в возрасте 8-9 лет. Но это не является установленным правилом для всех. Курение подростков: как бороться?

Дата: 17.09.2012

Просмотров: 1481

Курение: Во время беременности курить нельзя - миф или реальность?

Когда она курит, ее кровь нагружается моноксидом углерода, токсическим газом. Кроме того, никотин имеет разрушительное воздействие на сосуды плаценты и на пуповидную артерию, которая делает циркуляцию крови наименее хорошей. Читайте о других последствиях курения в статье.

Дата: 08.11.2012

Просмотров: 2786

Курение: Что содержит в себе сигарета?

Состав сигарет: где правда?

Дата: 25.09.2012

Просмотров: 3362

Советы

Альтернативы экзотическим продуктам Иногда, готовя по рецепту, мы обнаружив...
Разрыхлитель теста можно сделать самим Разрыхлитель теста можно легко изготови...
Как выбрать мультиварку? Универсальная вещь, которая и жарит, и ...
Все советы »

Опрос

Самый эффективный способ похудеть?

 

 

 


Ответило 934 человек