Последние комментарии

30.09.2019 Повышенное давление - не помеха, если знать что делать

yevgeniya.lizunova: спасибо за ценные советы, многого даже и не знала). От давления сейчас принимаю гипероприл, врач в прошлый раз назначил....

11.12.2017 Лунный календарь стрижки волос на октябрь 2014 года

darrendemers12: Thank you so much! I loved this post :) You have really made my day and perhaps marked a pivotal point in my life! http:...

08.03.2017 Материнский инстинкт, действительно ли он существует?

teon: Люди, согласные с вышеописанным, должны также согласиться и со следующим. Не существует плохих мужчин. Есть мужчины, кот...

27.04.2016 ЛИСТЬЯ САЛАТА

zakko2009: Листья салата Владимир Шебзухов Один христианин младой Салата листья мыл. Спросил постарше брат:«Со мной Ты утром в хра...

10.12.2015 Спирулина: достоинства и побочные эффекты

sunkrop: Хотелось бы узнать у читающих - у кого-нибудь были негативные последствия от приёма спирулины?...

Показать ещё »

Женская территория » Я - Богиня » Диеты » Худеть нужно с умом! Простые способы

Худеть нужно с умом! Простые способы

1)    Старайтесь не включать сыр в ваш бутерброд или салат.

2)    Выбирайте горчицу вместо майонеза.

3)    Не съедайте всю еду на тарелке. Вы не обязаны делать это. Чтобы было легче, можно просто положить меньше.

4)    Ешьте меньше красного мяса и больше рыбы, птицы или вегетарианской пищи.

5)    Варить, парить, тушить, готовить на гриле, но только не жарить.

6)    Экспериментируйте с приправами без жира, с травами и пряностями, чтобы не превратить здоровую пищу в калорийную.

7)    Используйте снятое молоко или молоко с низкой жирностью.

8)    Сократите употребление или прекратите употреблять газированные напитки и соки в коробках, где много сахара. Пейте больше воды.

9)    Если вы обожаете пиццу, выбирайте вариант с тонким тестом, с небольшим количеством сыра или без него. Лучше с овощами.

10)    Когда вы употребляете макаронные изделия, используйте соусы на основе томатной пасты вместо соусов на основе сливок или майонеза.

11)    Любить пожевать? Возьмите жвачку без сахара и выплюньте её минут через 10-15.

12)    Пообещайте себе ежедневно совершать пешие прогулки в течение 30 минут. Выведите собачку погулять, пройдитесь несколько остановок пешком.

13)    Включите музыку и... танцуйте где-нибудь полчаса.

14)    Вымойте все окна в доме.

15)    Подумайте о чувствах, которые занимают ваш мозг перед тем, как поддаваться пищевому отклонению. Вы утомлены, в гневе, печали, или может раздражены? Вместо того, чтобы пытаться подавить эти чувства выбором нездоровых продуктов, постарайтесь сделать перерыв, может записать свои мысли, отдохнуть в пенящейся ванне...

16)    Не взвешивайтесь слишком часто. И уж тем более не каждый день.

17)    И всё-таки взвешивайтесь. Если не рекомендуется взвешивать слишком часто, то это не значит, что не надо взвешивать вообще. Большинство экспертов предлагает взвешиваться раз в неделю, чтобы сохранить в архиве эволюцию вашего веса.

18)    Возьмитесь за вязание, разгадайте кроссворд, сделайте маникюр и т. д. Храня свои руки занятыми, у вас будет меньше склонности что-нибудь погрызть на сытый желудок, уставившись на экран телевизора или монитор.

19)    Зафиксируйте реалистичные цели потери веса, чтобы быть мотивированным. Например: потерять 2 кг к годовщине свадьбы, которая будет через месяц; выпить хотя бы 1,5 литра воды сегодня и т. д.

20)    Поразмышляйте над вашими прошлыми успехами. Вспомните ваши прошлые успехи в потере веса. Выберите отношение: «Я могу это сделать».

21)    Найдите поддержку. Найдите друга или подругу, у которой такие же цели. Или же попросите у вашего партнёра психологической поддержки. Найдите в интернете, социальных сетях группу таких же людей.

22)    Поднимайте гантелю, когда сидите перед телевизором. Нет гантелей? Можно воспользоваться консервными банками или бутылками с водой.

23)    Чистите зубы, как только вы закончили есть. Вы увидите, что вам не захочется нарушать дыхание, благоухающее ароматом мяты.

24)    Вознаградите себя за хорошо проделанную работу. Неважна метка на весах, если вы хорошо следуете своей программе в течение недели или соблюдаете выполнение физических упражнений. Сделайте себе симпатичный подарок. Но только не в виде похода в «Макдональдс». Это может быть новая пара серёжек, вечерний отдых в ванной с журналом. Это может быть всё что угодно, что не вредит вашему весу.

25)    Умейте прощать себя за отклонения. Вы же человек, всё-таки. Если вы хрустите ради пищевой оргии или отклонились от вашей программы, изучите свои отклонения и продолжайте двигаться вперёд.

26)    Вместо того, чтобы выпивать стакан фруктового сока, съешьте кусок этого фрукта. Так вы употребите  меньше калорий и получите пищевые волокна.

27)    Если у вас есть машина, мойте её сами. Вы экономите средства и расходуете ненужные калории.

28)    Хотите шоколадку? Позвольте себе съесть только 5 кусочков шоколада с максимальным содержанием какао (минимум 70%).

29)    Выберите коричневый рис вместо белого.

30)    Не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак. Ваш уровень сахара в крови останется более устойчивым, и у вас будет меньше тенденции перекусывать днём.

31)    Спите достаточное количество времени. У вас будет больше самообладания, если вы не будете дремать весь день. Усталость тоже может спровоцировать расстройство пищеварения и гормональные изменения, которые могут привести к набору веса.

32)    Составьте список причин, по которым вы хотите потерять вес. Читайте его каждый раз, когда вы хотите засунуть в рот что-то калорийное.

33)    Найдите простые способы сжечь калории. Поставьте подальше машину, поднимайтесь по лестнице, выходите на несколько остановок раньше и т. д.

34)    Используйте маленькую тарелку для её заполнения едой.

35)    Кладите больше натуральных пряностей (без глютамата натрия) в ваши блюда. Продукты, приправленные пряностями, стимулируют ваш обмен веществ.

36)    Катайтесь на велосипеде, когда это возможно.

37)    Съешьте какую-нибудь здоровую пищу или лёгкую закуску, прежде чем отправляться за покупками. Тогда у вас будет меньше соблазна, чтобы затариться по полной программе и набрать лишнего и калорийного.

38)    Когда вы едите вне дома, заказывайте немного аперитива. Большая порция? Поделитесь.

39)    Избегайте алкоголь, насколько это возможно.

40)    Если у вас есть маленькие дети, отведите их в парк, поиграйте с ними. Вы будете чувствовать себя более здоровыми и счастливыми.

41)    Начните утро с быстрой ходьбы или кардио-упражнений (типа аэробики). Таким образом, вы сможете активизировать ваш обмен веществ и придать здоровый импульс днём.

42)    Поймите, что речь идёт об изменении образа жизни. Как только вы привыкните к нему, вы уже не будете чётко следить. Он буквально сам зафиксируется в вашей голове. Вы уже непроизвольно будете выбирать здоровую пищу. Потеря веса покажется лёгким делом.

43)    Не храните дома продукты, которые хотите погрызть всякий раз, когда видите их. Держите в курсе ваше окружение по поводу того, что хотите похудеть. Что нуждаетесь в их поддержке. Напомните им, что речь идёт о вашем здоровье.

44)    Найдите время для выполнения физических упражнений. Это время вполне вероятно найти. Найти время — это значит пропустить передачу, поменьше торчать в интернете, подняться немного пораньше... Другими словами, побольше самодисциплины. Это очень хорошо для вашего здоровья, и у вас будет больше энергии в течение всего дня.


 

Дата: 27.05.2014

Комментарии: 0
Просмотров: 5197

Комментарии:

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Комментариев пока нет


Читайте также:

Похудение: Аппетит: всё под контролем

Потеря лишних килограммов предполагает не только выбор здоровых продуктов питания и выполнение физических упражнений, но и снижение аппетита и контроль за ним.

Дата: 15.08.2013

Просмотров: 874

Похудение: Английская соль для похудения

Английская соль, соль Эпсома, магния сульфат содержит 13 % и 10 % из магния, соль представляет собой маленькие прозрачные кристаллы, соль названа в честь места ее обнаружения – Англии. Английская соль позволяет избавиться от токсинов и помогает похудеть.

Дата: 09.09.2014

Просмотров: 1176

Похудение: 7 простых советов, чтобы снизить болевые ощущения после спортивной тренировки

Небольшая мышечная боль – это вполне допустимо, так мышцы приспосабливаются к тренировкам, но сильная боль – это не очень хороший показатель. Попробуйте эти 7 советов, чтобы снизить болевые ощущения после тренировки.

Дата: 06.08.2014

Просмотров: 1042

Советы

Как выбрать хороший мёд? Чтобы выбрать качественный продукт надо...
Советы: как избавиться от пяточной шпоры Избавиться от неприятного явления – пят...
Разрыхлитель теста можно сделать самим Разрыхлитель теста можно легко изготови...
Все советы »

Опрос

Самый эффективный способ похудеть?

 

 

 


Ответило 942 человек