Последние комментарии

30.09.2019 Повышенное давление - не помеха, если знать что делать

yevgeniya.lizunova: спасибо за ценные советы, многого даже и не знала). От давления сейчас принимаю гипероприл, врач в прошлый раз назначил....

11.12.2017 Лунный календарь стрижки волос на октябрь 2014 года

darrendemers12: Thank you so much! I loved this post :) You have really made my day and perhaps marked a pivotal point in my life! http:...

08.03.2017 Материнский инстинкт, действительно ли он существует?

teon: Люди, согласные с вышеописанным, должны также согласиться и со следующим. Не существует плохих мужчин. Есть мужчины, кот...

27.04.2016 ЛИСТЬЯ САЛАТА

zakko2009: Листья салата Владимир Шебзухов Один христианин младой Салата листья мыл. Спросил постарше брат:«Со мной Ты утром в хра...

10.12.2015 Спирулина: достоинства и побочные эффекты

sunkrop: Хотелось бы узнать у читающих - у кого-нибудь были негативные последствия от приёма спирулины?...

Показать ещё »

Женская территория » Я - Богиня » Диеты » Что делать, чтобы похудеть в бёдрах?

Что делать, чтобы похудеть в бёдрах?

Набор веса всегда связан с накоплением жиров в различных частях тела. У одних больше жира откладывается на нижних конечностях, у других -  на животе. Если вы выполняете специальные упражнения и придерживаетесь определённого питания, вы вполне сможете похудеть в области бёдер.

Последуйте нескольким советам, чтобы потерять жир на бёдрах.

1)    Избавьтесь от лишнего жира на всём теле.

Вы не можете избавиться от жира только в этой зоне, не избавившись от жира во всём теле. Как же похудеть в бёдрах в таком случае? Вам нужно уменьшить жир во всём теле, а также выполнять физические упражнения, чтобы закрепить результаты.
Сократите количество углеводов (особенно избегайте сладкие напитки, которые ухудшают удержание воды) и липидов (жиров) в вашем питании. Ешьте крахмалистые продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, горох, цельные злаки, коричневый рис и т.д.) питания, не сопровождая их маслянистыми заправками. Также не особо заправляйте фрукты и овощи. Съедайте в день не более 30 грамм жира в день. Если вы замечаете, что в ваших ногах скапливается жир, любой излишек жира, которые поступает в вас с продуктами и напитками, будет отправляться прямо туда. Избавиться от жира на бёдрах будет ещё сложнее.

Следите за тем, что едите. Меньше мучнистого, жирного и сладкого. Добавляйте больше белков и волокон в ваш рацион. Волокна помогут вам сохранить тело стройным и здоровым. Белки способствуют улучшению результатов ваших тренировок.

Пейте больше воды (можно зелёный чай). Ешьте больше фруктов и овощей. Старайтесь использовать заправки с низкой жирностью, кремообразный сыр и другие продукты на основе сметаны, сливок.

Ежедневно сокращая количество употребляемых калорий, вы уменьшите вздутие живота и избежите удержания воды.

2)    Делайте упражнения для бёдер.

Делайте упражнения для внутренней, внешней, передней и задней сторон бёдер и ягодиц. Подходят такие упражнения, как велосипед, ножницы, сжимание мяча и т. д. Помогают похудеть в бёдрах.
Делайте упражнения со скакалкой 3-4 раза в неделю. Речь идёт об упражнениях, которые помогают, главным образом, похудеть в бёдрах.

3)    Начните приобретать привычку совершать пешие прогулки.

Ходьба может быть осуществлена в любое время дня. Речь идёт об очень полезной физической деятельности, которая способствует похудению бёдер. Можно, например, отправиться пешком на работу или с работы. Если работа слишком далеко, можно просто выйти на несколько остановок раньше. Совершайте прогулки с семьёй, собакой,  в магазин.

Ходьба — это упражнение из отряда аэробики, которое помогает терять в весе по всему телу, улучшает кровообращение, укрепляет, тонизирует и не будет делать ваши ноги объёмными (в то время как бег трусцой укрепляет мышцы и придаёт ногам объём).

4)    Делайте упражнения с интервалами.

У вас нет нужды бегать часами день за днём,  чтобы потерять бёдра. Действительно, если вы будете продолжать безостановочно бегать по беговой дорожке, вам не только станет дурно, но и вы не обнаружите чудодейственного решения.
Вместо того, чтобы бегать часами каждый день, пробегайте несколько часов в месяц, делайте побольше других упражнений. Постарайтесь варьировать ваши обычные упражнения, чтобы не утомлять тело.
Постарайтесь делать упражнения с интервалами, чтобы бёдра легче похудели. Есть простой способ: бегайте так быстро, насколько это возможно, в течение минуты, а затем осуществляйте ходьбу в течение 2 минут. Затем снова пробегите максимально быстро на протяжении 30 секунд, потом трусцой — в течение 45 секунд. И так далее.
Существуют множество способов фиксировать сроки ваших интервалов. Ключ состоит в том, чтобы удостовериться в том, что ваша порция бега была выполнена с максимальной скоростью, а замедленная порция — с явно заниженной скоростью

5)    Делайте растяжки и приседания.

Знаете ли вы, что если делать 3 серии растяжек и 3 серии приседаний 3 дня в неделю, каждую неделю, то уже через 6 недель вы сможете заметить результаты? Особенно, если вы едите правильные продукты питания, то потерять несколько сантиметров не составит для вас никакого труда.
Старайтесь чередовать упражнения, предполагающие чередование тренировки нижней и верхней частей тела.

6)    Попробуйте антицеллюлитные крема.

Попробуйте использовать крема против целлюлита, которые расщепляют жир в теле и придают вашим ногам более худой вид. Исследование полагают, что крема, которые содержат кофеин, помогают похудеть в бёдрах и улучшить внешность бёдер.

7)    Используйте средство для автозагара.

Этот продукт, который придаёт иллюзию загара, зрительно делает ваши бёдра более стройными, чем ноги с бледной кожей. Иллюзия, получаемая благодаря средству для автозагара, прекрасно функционирует, если вы нуждаетесь в быстрой подготовке для свадьбы или иного праздника.

8)    Обратитесь к эстетическому хирургу и поговорите с ним о липосакции.

Этот выбор хорош для людей, уже много потерявших в весе, но нуждающихся в помощи, чтобы освободиться от целлюлита или лишнего жира, который не уйдёт иным образом. Липосакция также подходит для естественно худых людей, которые не могут похудеть в бёдрах, борются со скоплениями жира.

9)    Главное — будьте терпеливы, если вы не увидите результатов в самое ближайшее время.

Вам понадобится время (зачастую 3-6 месяцев с приспособленным питанием, с низким содержанием углеводов и жиров), прежде чем избавиться от жира в бёдрах и сделать их более красивыми.  Выполняйте упражнения с удовольствием,  а не с чувством обязательства. Если вы не будете придерживаться регулярного ритма, то вы не сможете получить красивые ножки.
Не забывайте, что вам также надо выполнять упражнения, чтобы похудеть в бёдрах.

Вы это знали?

а) Удержание воды может происходить как в животе, так и бёдрах.

б) Не верьте людям, которые говорят вам, что у вас крупные ноги, потому у вашей матери или у тёти были или есть такие же. Вы могли унаследовать их структуру костей, но ваши жиры принадлежат вашему телу, и вам решать, что с этим делать. Ваши чрезмерные жировые накопления, какими бы они ни были, не являются постоянными. Вы можете получить красивые ноги. Для этого нужна ваша воля и время. Следовательно, вы совсем не приговорены к этому.

в) По мере приближения к менструации у дам есть тенденция накапливать жиры в области бёдер. После менопаузы, эта тенденция скорее «поднимается» на уровень живота.
 

Дата: 29.05.2014

Комментарии: 0
Просмотров: 1190

Комментарии:

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Комментариев пока нет


Читайте также:

Похудение: Как выбрать эллиптический тренажер?

Эллиптические тренажеры является одними из наиболее популярных кардиотренажеров, они сочетают в себе эффекты степпера, катания на беговых лыжах, беговую дорожку. Это очень эффективный кросс-тренинг, который является приемлемым для как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Дата: 28.08.2014

Просмотров: 1296

Похудение: Короткие тренировки помогут похудеть быстрее!

В недавнем исследовании датские ученые выяснили, что 30 минутные тренировки помогут похудеть быстрее, чем часовые или длительнее.

Дата: 09.04.2014

Просмотров: 864

Похудение: 12 плюсов средиземноморской диеты

Диеты кажутся вам изнуряющими из-за подсчетов калорий, маленького количества порций, недоедания и плохого самочувствия, но средиземноморская диета кардинально отличается от всех известных вам диет!

Дата: 06.03.2014

Просмотров: 919

Советы

Совет: как отмыть супер-клей от кожи рук Наверное, каждому знакома проблема, ког...
Советы по приготовлению рыбы Простые советы позволят вам сварить, по...
Как выбрать мультиварку? Универсальная вещь, которая и жарит, и ...
Все советы »

Опрос

Самый эффективный способ похудеть?

 

 

 


Ответило 942 человек