Последние комментарии

11.12.2017 Лунный календарь стрижки волос на октябрь 2014 года

darrendemers12: Thank you so much! I loved this post :) You have really made my day and perhaps marked a pivotal point in my life! http:...

08.03.2017 Материнский инстинкт, действительно ли он существует?

teon: Люди, согласные с вышеописанным, должны также согласиться и со следующим. Не существует плохих мужчин. Есть мужчины, кот...

27.04.2016 ЛИСТЬЯ САЛАТА

zakko2009: Листья салата Владимир Шебзухов Один христианин младой Салата листья мыл. Спросил постарше брат:«Со мной Ты утром в хра...

10.12.2015 Спирулина: достоинства и побочные эффекты

sunkrop: Хотелось бы узнать у читающих - у кого-нибудь были негативные последствия от приёма спирулины?...

04.12.2015 Принципы питания для женщин старше 30 лет

pro100sn: Старше 30-40 лет и не с кем пообщаться? Присоединяйтесь к сообществу ″Кому за 40″. Запомните наш короткий ад...

Показать ещё »

Женская территория » Я - Богиня » Советы красоты » Вам хочется набрать вес, но не получается?

Вам хочется набрать вес, но не получается?

Неполноценное кормление, длительное голодание, плохие продукты питания, увеличение физической активности, без увеличения потребления пищи может привести к дефициту энергии, есть несколько основных причин, в связи с недостаточным весом. Причиной может быть нарушение всасывания из-за продолжительной болезни, например, туберкулеза, рака, пищевых расстройств, таких, как булимия или нервная анорексия.

Здоровый вес
Постепенное увеличение веса всегда целесообразно. Увеличение в 500 ккал в день может привести к увеличению массы тела на 0,5 кг в неделю. Цель должна быть в том, чтобы восстановить желаемый вес/ идеальный вес тела исходя из возраста, пола и роста.

Упражнения
Сбалансированные физические нагрузки помогут набрать мышечную массу. Получить стройный и подтянутый силуэт. Упражнения необходимы для того, чтобы набрать вес равномерно, без появления дряблости сочетание кардио, силовых тренировок, и растяжек каждый день поможет поддержать себя в хорошей форме.

Силовые упражнения для увеличения мышечной массы
Силовые упражнения помогут набрать вес, приседания, поднятие грузов, подтягивание, отжимания – все это должно быть в вашем арсенале для набора мышечной массы.  

Упражнения для начинающих для набора веса
Для увеличения массы тела следует выполнять упражнения 3 раза в неделю, программа тренировок может быть примерно такой:
•    Пресс (для разогрева и разминки)
•    Приседания в суперсете с гантелей
•    Мертвые тяги (в домашних условиях подтягивания на перекладине или тяги штанги в наклоне)
•    Жимы лежа
•    Жимы с груди, сидя или стоя

Здоровая диета
Вы можете принимать пищевые добавки, но больше всего необходим сбалансированный рацион. Вам требуется определенное количество белков, углеводов и жиров, помочь могут орехи и молочные продукты. Белок является ключевым для построения мышц, он поможет вам набрать вес.
Фисташки, мультизерновые  хлебцы, мясо, яйца, картофель, соевые продукты, бананы, кисель из клюквы – все это поможет прибавить вес. Важнейшими витаминами, участвующими в наборе веса являются: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

 

Дата: 18.03.2014

Комментарии: 0
Просмотров: 1132

Комментарии:

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Комментариев пока нет


Читайте также:

Советы: Советы: как избавиться от храпа

Храп мешает окружающим и говорит о проблемах со здоровьем. Читайте статью и избавляйтесь от этого досаждающего явления.

Дата: 25.01.2013

Просмотров: 4097

Советы: Как выбрать кокос?

Вкусный, питательный и полезный плод кокосовой пальмы едят и сушеным и свежим, используют в тертом виде, в виде хлопьев, используют молоко и делают масло. Как же выбрать вкусный кокос?

Дата: 16.04.2013

Просмотров: 1609

Советы: Вам хочется набрать вес, но не получается?

Если вы при всем желании не можете избавиться от худобы, то советы по питанию, физическим нагрузкам, режиму дня, приему витаминов окажутся для вас актуальными.

Дата: 18.03.2014

Просмотров: 1132

Советы

Советы хозяйкам, как избавиться от запаха в холодильнике Вы устранили причину запаха, а в холоди...
Советы для приготовления вкусного мяса Вкусное, сочное, мягкое, ароматное мясо...
Как испечь вкусный бисквит Для того, чтобы испечь легкий, воздушны...
Все советы »

Опрос

Самый эффективный способ похудеть?

 

 

 


Ответило 899 человек