Последние комментарии

11.12.2017 Лунный календарь стрижки волос на октябрь 2014 года

darrendemers12: Thank you so much! I loved this post :) You have really made my day and perhaps marked a pivotal point in my life! http:...

08.03.2017 Материнский инстинкт, действительно ли он существует?

teon: Люди, согласные с вышеописанным, должны также согласиться и со следующим. Не существует плохих мужчин. Есть мужчины, кот...

27.04.2016 ЛИСТЬЯ САЛАТА

zakko2009: Листья салата Владимир Шебзухов Один христианин младой Салата листья мыл. Спросил постарше брат:«Со мной Ты утром в хра...

10.12.2015 Спирулина: достоинства и побочные эффекты

sunkrop: Хотелось бы узнать у читающих - у кого-нибудь были негативные последствия от приёма спирулины?...

04.12.2015 Принципы питания для женщин старше 30 лет

pro100sn: Старше 30-40 лет и не с кем пообщаться? Присоединяйтесь к сообществу ″Кому за 40″. Запомните наш короткий ад...

Показать ещё »

Женская территория » Я - Богиня » Советы красоты » Вам хочется набрать вес, но не получается?

Вам хочется набрать вес, но не получается?

Неполноценное кормление, длительное голодание, плохие продукты питания, увеличение физической активности, без увеличения потребления пищи может привести к дефициту энергии, есть несколько основных причин, в связи с недостаточным весом. Причиной может быть нарушение всасывания из-за продолжительной болезни, например, туберкулеза, рака, пищевых расстройств, таких, как булимия или нервная анорексия.

Здоровый вес
Постепенное увеличение веса всегда целесообразно. Увеличение в 500 ккал в день может привести к увеличению массы тела на 0,5 кг в неделю. Цель должна быть в том, чтобы восстановить желаемый вес/ идеальный вес тела исходя из возраста, пола и роста.

Упражнения
Сбалансированные физические нагрузки помогут набрать мышечную массу. Получить стройный и подтянутый силуэт. Упражнения необходимы для того, чтобы набрать вес равномерно, без появления дряблости сочетание кардио, силовых тренировок, и растяжек каждый день поможет поддержать себя в хорошей форме.

Силовые упражнения для увеличения мышечной массы
Силовые упражнения помогут набрать вес, приседания, поднятие грузов, подтягивание, отжимания – все это должно быть в вашем арсенале для набора мышечной массы.  

Упражнения для начинающих для набора веса
Для увеличения массы тела следует выполнять упражнения 3 раза в неделю, программа тренировок может быть примерно такой:
•    Пресс (для разогрева и разминки)
•    Приседания в суперсете с гантелей
•    Мертвые тяги (в домашних условиях подтягивания на перекладине или тяги штанги в наклоне)
•    Жимы лежа
•    Жимы с груди, сидя или стоя

Здоровая диета
Вы можете принимать пищевые добавки, но больше всего необходим сбалансированный рацион. Вам требуется определенное количество белков, углеводов и жиров, помочь могут орехи и молочные продукты. Белок является ключевым для построения мышц, он поможет вам набрать вес.
Фисташки, мультизерновые  хлебцы, мясо, яйца, картофель, соевые продукты, бананы, кисель из клюквы – все это поможет прибавить вес. Важнейшими витаминами, участвующими в наборе веса являются: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

 

Дата: 18.03.2014

Комментарии: 0
Просмотров: 1172

Комментарии:

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Комментариев пока нет


Читайте также:

Советы: Как выбрать качественный чай?

Статья поведает Вам о том, как следует выбирать чай и какие нюансы нужно учитывать.

Дата: 17.01.2013

Просмотров: 1879

Советы: Выбираем кухонную плиту...

Основное преимущество газовых плит – их дешевизна. Отдав предпочтение газовой плите, Вы сэкономите не только на самой плите, но и на ее эксплуатации, ведь газ стоит значительно дешевле электричества. Как удачно выбрать хорошую кухонную плиту?

Дата: 28.12.2012

Просмотров: 2482

Советы: Как расшифровать штрих код товара. Штрих коды стран изготовителей товара.

В этой статье Вы узнаете способы расшифровки штрих кода товара, штрих коды стран изготовителей товара. Простой способ, который поможет определить законно ли произведен товар, и страну-производителя.

Дата: 02.03.2013

Просмотров: 8798

Советы

Полезные советы для любителей выпечки О выпечке: что нужно знать, прежде чем ...
Природные красители для пасхальных яиц Натуральные красители помогу окрасить я...
Все советы »

Опрос

Самый эффективный способ похудеть?

 

 

 


Ответило 914 человек