Последние комментарии

30.09.2019 Повышенное давление - не помеха, если знать что делать

yevgeniya.lizunova: спасибо за ценные советы, многого даже и не знала). От давления сейчас принимаю гипероприл, врач в прошлый раз назначил....

11.12.2017 Лунный календарь стрижки волос на октябрь 2014 года

darrendemers12: Thank you so much! I loved this post :) You have really made my day and perhaps marked a pivotal point in my life! http:...

08.03.2017 Материнский инстинкт, действительно ли он существует?

teon: Люди, согласные с вышеописанным, должны также согласиться и со следующим. Не существует плохих мужчин. Есть мужчины, кот...

27.04.2016 ЛИСТЬЯ САЛАТА

zakko2009: Листья салата Владимир Шебзухов Один христианин младой Салата листья мыл. Спросил постарше брат:«Со мной Ты утром в хра...

10.12.2015 Спирулина: достоинства и побочные эффекты

sunkrop: Хотелось бы узнать у читающих - у кого-нибудь были негативные последствия от приёма спирулины?...

Показать ещё »

Женская территория » Айболит » Фитнес » Сколько бегать чтобы похудеть: руководство для начинающих

Сколько бегать чтобы похудеть: руководство для начинающих

Преимущества бега трусцой
Бег трусцой-это отличный способ улучшить здоровье. Существуют многочисленные преимущества бега, в том числе:
•    Повышение выносливости и прилив сил
•    Улучшение работы сердца силы
•    Снижение артериального давления
•    Повышение прочности костей и здоровья
•    Потеря веса
•    Укрепление иммунной системы
•    Улучшение настроение и снятие стресса
 

Что надеть?
Как и любой спорт, бег трусцой требует специальной одежды и обуви. Есть несколько ключевых предметов одежды, одежда и та одежда, которую вам лучше приобрести,  если вы планируете включать бег трусцой в свои регулярные физические упражнения:
Кроссовки: Это наиболее важная часть одежды для любого бегуна. Вам понадобится хорошая, крепкая пара кроссовок, прежде чем начать бегать. Потратьте время, чтобы убедиться, что обувь обеспечивает оптимальное прилегание и имеет хорошую поддержку стопы. Обратите внимание на вес обуви, это тоже существенный момент, кроссовки должны быть очень легкими и гибкими, некоторые производители делают кроссовки с особой формой подошвы. Обувь должна быть такой, чтобы предотвратить любой вид травмы и натирания.
Носки: носки для бега, также как и носки для спорта бывают укороченные и с обычной резинкой, особое значение тут  играет материал. Он должен быть дышащим и хорошо впитывать влагу,  во избежание скольжение ноги в обуви.
Одежда: брюки и футболка для бега должны быть легкими и также как и носки должны хорошо впитывать влагу. Если вы планируете бегать на открытом воздухе, то захватите с собой спортивную кофту, чтобы быть готовым к любой погоде. Если вы планируете бегать в темное время суток, то ваша одежда должна содержать светоотражающие частицы. Выбирайте одежду, которая будет удобна именно вам, но избегайте слишком широких брюк, так как они будут мешать вам комфортно бежать.   
Шагомер: многие бегуны используют в пробежках шагомер, он поможет ивам измерить точно, насколько далеко вы продвинулись, вы можете отслеживать ваш прогресс.
 

Как подготовиться к бегу?
Бег может показаться легким упражнением для некоторых, но очень важно, чтобы вы растянули мышцы до пробежки, растяжка поможет вам уменьшить риск травмы и предотвратит боли в мышцах после бега.
Немного побегайте на месте, ваши мышцы будут разогреты и готовы к основной растяжке: 
Четырехглавая мышца: стоя, правую ногу отведите назад, согните и потяните рукой вверх. Повторите с левой ногой.
Бедра: Сядьте на пол, вытянете ноги, возьмите руками ступни и потяните к себе.  
Икроножные мышцы: встаньте на высокий порог или поребрик, пятка должна с него свисать. Медленно опустите пятки к полу, затем в исходное положение. Повторите  10 раз.
Внутренняя поверхность бедер: сядьте на пол, согните ноги в коленях, поместите ноги стопа к стопе, потяните ноги к себе настолько, насколько сможете.

Приступая к бегу
Правильный удар ногой играет важную роль в поддержании хорошего здоровья суставов. Ваши движения должны быть как легкие и мягкие, как только это возможно. Если вы почувствуете усталость, то сделайте перерыв на несколько минут, чтобы восстановить силы.
Далее, убедитесь, что вы пьете воду до и после каждой пробежки, но не переусердствуйте перед пробежкой, основное количество воды должно употребляться после тренировки.

Дата: 22.07.2014

Комментарии: 0
Просмотров: 827

Комментарии:

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Комментариев пока нет


Читайте также:

Похудение: Диета «6 лепестков»

Данная диета содержит в себе 6 монодиет, таких, как: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая. Диета рассчитана на 6 дней и позволяет избавиться от 3 до 7 килограмм.

Дата: 25.03.2014

Просмотров: 873

Похудение: Диета ″5 ложек″

Диета основана на уменьшении количества пищи и уменьшении объема желудка. В 5 столовых ложках содержится 150 грамм пищи – именно столько, по мнению Европейской Диетологической Ассоциации, достаточно для похудения.

Дата: 03.02.2014

Просмотров: 938

Похудение: Помогут ли обертывания похудеть?

Многие спа-центры предлагают обертывания, которые якобы помогут вам сбросить лишние килограммы в часы, а также вывести токсины и избавить от целлюлита. Эта процедура слишком хороша, чтобы быть правдой или она действительно работает?

Дата: 22.07.2014

Просмотров: 1638

Советы

Советы по приготовлению рыбы Простые советы позволят вам сварить, по...
30 лучших советов для красоты волос из разных стран мира Про уход за волосами россиянок мы знаем...
Как убрать царапины на ламинате Самые распространенные вещи домашнего о...
Все советы »

Опрос

Самый эффективный способ похудеть?

 

 

 


Ответило 946 человек