Сколько бегать чтобы похудеть: руководство для начинающих

Преимущества бега трусцой
Бег трусцой-это отличный способ улучшить здоровье. Существуют многочисленные преимущества бега, в том числе:
•    Повышение выносливости и прилив сил
•    Улучшение работы сердца силы
•    Снижение артериального давления
•    Повышение прочности костей и здоровья
•    Потеря веса
•    Укрепление иммунной системы
•    Улучшение настроение и снятие стресса
 

Что надеть?
Как и любой спорт, бег трусцой требует специальной одежды и обуви. Есть несколько ключевых предметов одежды, одежда и та одежда, которую вам лучше приобрести,  если вы планируете включать бег трусцой в свои регулярные физические упражнения:
Кроссовки: Это наиболее важная часть одежды для любого бегуна. Вам понадобится хорошая, крепкая пара кроссовок, прежде чем начать бегать. Потратьте время, чтобы убедиться, что обувь обеспечивает оптимальное прилегание и имеет хорошую поддержку стопы. Обратите внимание на вес обуви, это тоже существенный момент, кроссовки должны быть очень легкими и гибкими, некоторые производители делают кроссовки с особой формой подошвы. Обувь должна быть такой, чтобы предотвратить любой вид травмы и натирания.
Носки: носки для бега, также как и носки для спорта бывают укороченные и с обычной резинкой, особое значение тут  играет материал. Он должен быть дышащим и хорошо впитывать влагу,  во избежание скольжение ноги в обуви.
Одежда: брюки и футболка для бега должны быть легкими и также как и носки должны хорошо впитывать влагу. Если вы планируете бегать на открытом воздухе, то захватите с собой спортивную кофту, чтобы быть готовым к любой погоде. Если вы планируете бегать в темное время суток, то ваша одежда должна содержать светоотражающие частицы. Выбирайте одежду, которая будет удобна именно вам, но избегайте слишком широких брюк, так как они будут мешать вам комфортно бежать.   
Шагомер: многие бегуны используют в пробежках шагомер, он поможет ивам измерить точно, насколько далеко вы продвинулись, вы можете отслеживать ваш прогресс.
 

Как подготовиться к бегу?
Бег может показаться легким упражнением для некоторых, но очень важно, чтобы вы растянули мышцы до пробежки, растяжка поможет вам уменьшить риск травмы и предотвратит боли в мышцах после бега.
Немного побегайте на месте, ваши мышцы будут разогреты и готовы к основной растяжке: 
Четырехглавая мышца: стоя, правую ногу отведите назад, согните и потяните рукой вверх. Повторите с левой ногой.
Бедра: Сядьте на пол, вытянете ноги, возьмите руками ступни и потяните к себе.  
Икроножные мышцы: встаньте на высокий порог или поребрик, пятка должна с него свисать. Медленно опустите пятки к полу, затем в исходное положение. Повторите  10 раз.
Внутренняя поверхность бедер: сядьте на пол, согните ноги в коленях, поместите ноги стопа к стопе, потяните ноги к себе настолько, насколько сможете.

Приступая к бегу
Правильный удар ногой играет важную роль в поддержании хорошего здоровья суставов. Ваши движения должны быть как легкие и мягкие, как только это возможно. Если вы почувствуете усталость, то сделайте перерыв на несколько минут, чтобы восстановить силы.
Далее, убедитесь, что вы пьете воду до и после каждой пробежки, но не переусердствуйте перед пробежкой, основное количество воды должно употребляться после тренировки.