Последние комментарии

11.12.2017 Лунный календарь стрижки волос на октябрь 2014 года

darrendemers12: Thank you so much! I loved this post :) You have really made my day and perhaps marked a pivotal point in my life! http:...

08.03.2017 Материнский инстинкт, действительно ли он существует?

teon: Люди, согласные с вышеописанным, должны также согласиться и со следующим. Не существует плохих мужчин. Есть мужчины, кот...

27.04.2016 ЛИСТЬЯ САЛАТА

zakko2009: Листья салата Владимир Шебзухов Один христианин младой Салата листья мыл. Спросил постарше брат:«Со мной Ты утром в хра...

10.12.2015 Спирулина: достоинства и побочные эффекты

sunkrop: Хотелось бы узнать у читающих - у кого-нибудь были негативные последствия от приёма спирулины?...

04.12.2015 Принципы питания для женщин старше 30 лет

pro100sn: Старше 30-40 лет и не с кем пообщаться? Присоединяйтесь к сообществу ″Кому за 40″. Запомните наш короткий ад...

Показать ещё »

Женская территория » Отношения » Психология » 10 шагов чтобы развить силу воли

10 шагов чтобы развить силу воли

Конкретная цель
Целью может быть все что угодно - от потери веса, до того, чтобы бросить курить, но цель должна быть конкретной. Вместо того чтобы просто сказать «я хочу похудеть» лучшее поставить цель «я хочу похудеть на 10 килограмм прежде, чем я уйду в отпуск».
 

Реальная цель
Используя пример потери веса, если цель потерять 10 килограмм, то это вполне реально, если человек имеет достаточно времени, но когда вы хотите потерять 10 килограмм за 2 недели, то такая цель, скорее всего, не будет достигнута, или достигнута с не очень хорошими для здоровья последствиями. Если у вас поставлена сложная цель, то вы можете сделать все проще – разбить цель на  более мелкие цели, например, «Я хочу похудеть на 2 килограмма в неделю». Это выглядит не таким пугающим, как например цель о похудении на 10 кг в течение месяца-полутора.
 

Сфокусируйтесь на причинах, которые движут целью
Напоминание о причинах той цели, которую вы поставили себе – отличный способ не опускать руки и усердно двигаться к результатам. Составьте список всех причин, из-за которых вы поставили данную цель, вернемся к нашему примеру похудения перед отпуском, причинами могут быть следующие:
•    Я хочу хорошо выглядеть в бикини на пляже
•    Я хочу чувствовать себя более привлекательной
•    Я хочу быть здоровой
•    Я хочу гордиться собой
•    Я хочу вдохновить моих друзей и семью
Это отличный способ, для того, чтобы не дать своей силе воли угаснуть. 
 

Список причин
Итак, вы выделили для себя мотивирующие причины, что ж, пора оформить их списком, который не даст вам остановиться на половине пути! Проявите фантазию – сделайте список максимально удобным и красивым для себя, читайте этот список каждое утро, копию возьмите с собой в машину, сумочку или офис. Смысл в том, чтобы  ваша цель усиливалась от частого осознавания, вспоминания причин.
 

Размышления над последствиями не достигнутых целей
Что произойдет, если вы не достигните поставленных целей? Используя наш пример, представленный  выше, это может быть:
•    Я не смогу надеть свое новое бикини
•    Я буду чувствовать себя плохо в каникулы
•    Я буду разочарован в своих возможностях
•    Я не так здоров, как я мог бы быть
Однако не стоит останавливаться постоянно на таких последствиях, так как это в конечном итоге даст вам ощущение того, что вы не можете добиться успеха, и это заставит вас сдаться.
 

Приоритеты
Большинство из нас живет очень насыщенной жизнью, поэтому приоритеты в достижении  цели обязательно должны быть. При планировании своего дня обязательно найдите время для цели, которую вы установили для себя. Например, если вы хотите похудеть, то непременно внесите в график физические упражнения. Или, например, выделите время для приготовления себе сбалансированного завтрака. 

Решайте проблемы, которые мешают достижению цели
Это может быть покупка продуктов для здорового питания для того, чтобы вы избегали фаст-фуда, или устранение привычки поздно ложиться, для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим с утра.
Главное - не позволяйте проблемам или оправданиям держать вас далеко от достижения целей.
 

Остерегайтесь отговорок
Отговорки - это ахиллесова пята большинства людей, мы можем придумать массу оправданий, когда перед нами поставлены не очень приятные задачи. Все, что требуется для достижения цели – это постановка задач таким образом, как будто у вас нет выбора. Так, например, если человек пытается сбросить вес, но предлог что нет времени мешает это осуществить, тогда следует не искать отговорки, а поставить себе ультиматум: «у меня нет выбора, я должен пойти в спортзал, иначе я не достигну своей цели».
 

Вырабатывайте в себе полезные привычки
Привычки позволят вам быстрее достигнуть цели. Сделав что-то полезное раз, другой, третий, например, прогулявшись после обеда, вы сможете закрепить данный шаблон поведения. Каждый раз каждый раз, когда человек делает что-то полезное для достижения цели, это способствует закреплению полезной привычки, каждый раз, когда человек идет на прогулку после обеда, он укрепляет привычку гулять, что позволяет легче сделать это в скудеющий раз. Создание моделей позитивной привычки имеет решающее значение для достижения поставленных целей.
 

Положительное подкрепление очень полезно
Положительное подкрепление имеет решающее значение для достижения целей и тренировки силы воли. Хвалите себя, если ваши старые брюки стали велики, иногда, глядя на себя в зеркале скажите вслух: «я усердно работаю над тем, хорошо выглядеть и я горжусь собой». 
 

Дата: 06.08.2014

Комментарии: 0
Просмотров: 994

Комментарии:

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Комментариев пока нет


Читайте также:

Психология: Аюрведа

Пришедшая из Индии Аюрведа, или Аюрведическая медицина, - это полная и связная медицина. Считается самой древней медицинской системой в истории человечества и берёт своё начало 5000- 10000 лет назад.

Дата: 17.03.2014

Просмотров: 645

Психология: Преимущества изучения иностранного языка

Изучение другого языка может способствовать росту интеллекта, предотвратить слабоумие, улучшает память, улучшить внимание и многое другое.

Дата: 15.09.2014

Просмотров: 1115

Психология: Что не следует говорить ребенку

Очень трудно бывает сдержать себя, когда накопились проблемы, усталость и еще ребенок ведет себя не так, как мы хотим, но следует помнить, что оброненная неосторожно фраза может заставить ребенка страдать.

Дата: 20.01.2014

Просмотров: 786

Советы

18 секретов долгой жизни Все мы хотим прожить долгую, счастливую...
Готовим вкусный бульон. Полезные советы Полезные любой хозяйке советы приготовл...
Как быстро снять головную боль? Совет от доктора китайской медицины Лю ...
Все советы »

Опрос

Самый эффективный способ похудеть?

 

 

 


Ответило 908 человек