Последние комментарии

30.09.2019 Повышенное давление - не помеха, если знать что делать

yevgeniya.lizunova: спасибо за ценные советы, многого даже и не знала). От давления сейчас принимаю гипероприл, врач в прошлый раз назначил....

11.12.2017 Лунный календарь стрижки волос на октябрь 2014 года

darrendemers12: Thank you so much! I loved this post :) You have really made my day and perhaps marked a pivotal point in my life! http:...

08.03.2017 Материнский инстинкт, действительно ли он существует?

teon: Люди, согласные с вышеописанным, должны также согласиться и со следующим. Не существует плохих мужчин. Есть мужчины, кот...

27.04.2016 ЛИСТЬЯ САЛАТА

zakko2009: Листья салата Владимир Шебзухов Один христианин младой Салата листья мыл. Спросил постарше брат:«Со мной Ты утром в хра...

10.12.2015 Спирулина: достоинства и побочные эффекты

sunkrop: Хотелось бы узнать у читающих - у кого-нибудь были негативные последствия от приёма спирулины?...

Показать ещё »

Женская территория » Айболит » Фитнес » 7 простых советов, чтобы снизить болевые ощущения после спортивной тренировки

7 простых советов, чтобы снизить болевые ощущения после спортивной тренировки

1. Динамическая разминка
Вместо растягивания не разогретых мышц попробуйте перед тренировкой использовать  несколько упражнений, которые способствуют разогреву мышц и помогают избежать травм и  перед тренировкой, и устраняют болевые ощущения после тренировки:
•    Бег: легкая пробежка до тренировки является хорошим способом разогрева мышц, начинайте медленно увеличивать свою скорость бега от тренировки к тренировке. 

•    Разминка шеи: чтобы избежать  болезненных ощущений после тренировки выполните разминку области шеи  - 10 раз медленно поверните голову влево, 10 раз вправо, затем повторите.

•    Разминка для рук: выполните махи руками – поднимите руки вверх, сделайте 10 махов по часовой стрелке и 10 махов против часовой стрелки.

•     Разминка для ног:  легкая пробежка на месте с высоким вскидыванием коленей и постепенным нарастанием скорости позволит вам разогреть мышцы ног.

Эти динамические упражнения на разогрев, прекрасно подходят для уменьшения болезненности после тренировки, а не просто растягивают мышцы.
 

2. Английская соль для ванн
Эпсом, магнезия или английская соль – это отличный способ снятия боли, особенно боли в мышцах после тяжелой тренировки. Английская соль состоит из сульфата магния и ванна с такой солью помогает организму усваивать жизненно важных питательных веществ для лучшего функционирования. Ванна с английской солью помогает снять стресс и расслабляет напряженные мышцы после тренировки.
 

3. Массаж
Массируя болезненные области, вы сможете свести боль к минимуму. Правильный массаж поможет расслабить мышцы и смягчить давление в определенных областях. Хотя нет прямых доказательств того, что массаж позволяет избавиться от боли в мышцах, но нельзя сказать, что вы будете чувствовать себя хуже после массажа.
 

4. Растяжка после тренировки
Растяжка после тренировки может быть хорошим способом избавления от боли и снятия напряжения с мышц. Вы можете также выполнить упражнения на растяжку перед началом тренировки, но убедитесь, что ваши мышцы разогреты перед растяжкой.
 
5. Лед

Пакет со льдом, приложенный к области с болевыми ощущениями может их временно снизить, так как холод уменьшает чувствительность нервных рецепторов.  Также пакет со льдом помогает при травмах и вывихах.

6. Тепло
С помощью грелки, теплой ванны можно восстановить растяжимость мышц и избавиться от болевых ощущений, вы можете использовать тепло сразу после прикладывания льда.
 

7. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС)
В тех случаях, когда боль в мышцах после тренировки настолько сильная, что вы не можете встать, можно обратиться к противовоспалительным препаратам, они блокируют сигналы нервных клеток о боли, поступающие в мозг человека.
 

Хотя эти советы могут быть использованы для уменьшения боли в мышцах после тренировки, также важно помнить, что боль в мышцах -это естественная часть работы, и показатель того, что ваши мышцы растут и тренируются. Используйте эти советы, чтобы облегчить боль, которая стала тяжелой или невыносимой. Также пересмотрите свои тренировки, если боль после них стала очень сильной, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.

 

Дата: 06.08.2014

Комментарии: 0
Просмотров: 1073

Комментарии:

Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться.

Комментариев пока нет


Читайте также:

Похудение: Сколько бегать чтобы похудеть: руководство для начинающих

Для многих людей, бег может быть отличным способом, чтобы привести себя в форму. Для тех, кто в хорошей форме, бег также позволяет тренировать организм, снимать стресс и больше находится на свежем воздухе. Какими бы ни были ваши причины, может казаться, что бег трусцой отличный вид физической нагрузки, но это не совсем так просто, как кажется. Перед тем, как надеть свои беговые кроссовки, прочтите это руководство, чтобы похудеть бегая.

Дата: 22.07.2014

Просмотров: 827

Похудение: Сколько и как пить воду, чтобы похудеть?

Чем больше воды вы употребляете, тем меньше организм ее накапливает и задерживает, парадоксально, но факт! Воду следует пить понемногу, но очень часто и тогда ваш организм скажет вам «Спасибо»!

Дата: 07.08.2014

Просмотров: 993

Похудение: Метаболистическая диета

Ни для кого не секрет, что лишние килограммы очень часто появляются из-за нарушения обмена веществ (метаболизма), данная диета основана на нормализации и ускорении метаболизма, путем расчета балов продуктов и максимального балла, который вы можете набрать за день.

Дата: 10.02.2014

Просмотров: 2019

Советы

Как выбрать кокос? Вкусный, питательный и полезный плод ко...
Как выбрать мультиварку? Универсальная вещь, которая и жарит, и ...
Вам хочется набрать вес, но не получается? Если вы при всем желании не можете изба...
Все советы »

Опрос

Самый эффективный способ похудеть?

 

 

 


Ответило 946 человек